万国武术网

 找回密码
 注册
搜索
叶大密太极拳文选
金仁霖太极拳文选
二水居士拳学札记
经典武术图籍汇总
经典名家拳照汇总
经典图籍E书下载
本站下载
本站FTP
站外连接
图版武术文章汇总
文版拳谱拳书汇总
名家视频专辑汇总
民国武术期刊集成
民国武术期刊下载
武术E书网盘下载
武术门派列表
武术器械列表
手机客户端下载
查看: 195906|回复: 1222

亚健康的自我修复训练法

    [复制链接]
发表于 2010/4/8 17:02:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
亚健康的自我修复训练法

董志芳

师傅引进门,修行靠自己。原来我是一个体质非常虚弱的病人,有缘认识了二水师傅,每天认认真真、规规矩矩地象上班一样,是师傅一天天把我和我的师姐、师兄们喂劲喂养长大,我们的身体也一天天强壮起来,在这里我衷心地感谢师傅,您辛苦了。

我认为太极拳源于生活,也能滋养生活。
自从接触太极拳后,我完全改变了生活姿态,有时睡梦中也萦思缭绕,真是拳痴一个。有这么好的师傅和众多师姐、师兄们天天这么陪练,条件如此优越,能不用功吗?
下面是我这几年来根据老师指点的原理,自己创编了几个练起来自我感觉好,看起来蛮有趣的游戏动作,也经过一些同道的认可,特推荐给大家:

一:亚健康自我修复:跳
自然放松,使躯体一点一点充气,然后好象一只皮球那样在地上弹跳一下,使整个身体包括内脏适度运动,经络有阻滞的地方一点点激活,从而得到修复。
动作要领:
双脚与肩内侧同宽,双膝微曲,收腹含胸虚领顶劲,双臂先自然下垂、然后在进一步吸气的同时前后摔,一次、二次、三次……,应注意到各人的差异,不求远、不求高随意朝前一跳,不要马上停(手放下就泄气),双脚脚跟先着地。

二:亚健康自我修复:抽
自然放松,使脾经这条通道活动并抽起来,使内分泌得到修复,帮助消化系统正常代谢。
动作要领:
双脚与肩内侧同宽,双膝微曲,收腹含胸虚领顶颈,双脚脚跟先着地,接触地面尽量少一点,一定要记住沿着双腿的内侧,由脚心往上抽到肚脐的两边,再对穿到命门,收腹含胸虚领顶颈,抽的线路延着后背向上到头顶,与大自然连系在一起,一次、二次、三次……,也可以倒着走,这样可以吸到很多氧气,身体慢慢得到康复。

三:亚健康自我修复:抱〔空、松〕
把自己的第三代婴儿抱在怀里,与她交流,引她笑。
动作要领:
双脚与肩内侧同宽,双膝微曲,收腹含胸虚领顶颈,慢慢地吸气,收腹把自己的右手抬起来,肘的部位微曲,含胸虚领顶颈,想象中一个婴儿抱在怀里,这样胸腹就完全掏空,气血顺着经络流向全身。

附:
一、 双手接触柱子的同时往两边进一步开开,收腹含胸虚领顶颈,纯阴,然而往后一跳,踩过急刹车。
二、 双手怀抱柱子的同时往两边进一步开开,收腹含胸虚领顶颈,纯阳,双脚脚跟先着地,接触地面尽量少一点。
三、 双脚与肩内侧同宽,双膝微曲,收腹含胸虚领顶劲,双臂先自然抬起与肘的部位此平,双手手心朝上也可以朝下与对方的双手勾住,肘定位,小臂尽量不动,也不可以脱勾,两个人就好像是两节火车厢勾在一起,前后走动时只有双脚可以动(轮子在轨道上滑动,车厢不能翻倒),这样全身就空、松。

掌握了以上三个动作要领,那么平时对生活的态度也随之得到改变,精、气、神无处不在,生活中处处有太极也随之而现。
在这里愿大家早日走出亚健康的阴影,健康快乐每一天。
                 
                                             董志芳述
                                          二0一0 年 三 月 二 十 一 日


二水按:熟悉二水这个练拳圈子的人,大凡都认识小董。她像是一个健康阳光的“野男孩”,她的健康与阳光,是时时闪烁在她脸上的,甚至是从她的一举一动,一蹦一跳中流露出来。这一灿烂的形象,让人再也无法将她与“病退”两字挂起钩来。2003年初,二水的练功场地还在瓶山。从中山路上瓶山,大约有二十来阶的石阶。病后的她,每天的工作就是来公园散心。从中山路上瓶山,这二十来阶的石阶,她中途得消停两次。之后便开始接触太极拳。“每天认认真真、规规矩矩地象上班一样”,这就是她这些年的真实写照。几年之后,身体发生了根本的变化。于是她开始动员她的女儿、她的母亲也来公园锻炼身体。之后开始动员她身边的人与她一起来享受太极拳给她所带来的快乐。这里的几篇文字,虽无文采可言,一些训练方式,也未必具有普遍的指导意义。但是她的字里行间,处处所散发的那种安逸、自得,健康向上的生活态度,着实感动了二水。
一项活动,倘若能彻底的改变一个人的健康,彻底的改变一个人的心态,进而彻底的改变一个人的生活质量与生活状态。二水以为,斯技近乎道矣!


转述作者本意:本帖子,未经许可,不得转载,更不能擅作商业用。
发表于 2010/4/8 21:28:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 流水 于 2010/4/10 21:35 编辑

董姐姐的理解比较细致,享受太极、滋养生活!!
我能享受到太极的乐趣,也是二水师父辛苦教导、反复喂劲的结果,在此也深表感谢!!
发表于 2010/4/9 21:55:18 | 显示全部楼层
有时间向董大姐,讨教!
 楼主| 发表于 2010/4/9 22:07:37 | 显示全部楼层
生命不息 运动不止

董志芳述(2008.4起)

人的心理年龄完全是自我意识的表现。
人的双眼是心灵的窗户。
一棵树枝繁叶茂,看起来就健康。如果树的根部出现问题、如果树的木质层出现蛀虫,等到发现枯萎衰败,这是一个很慢长的过程。这里需要说的是平时的修理和保养很重要。树不像人,不能自发地从积极、主动的角度出发,只能被动地适应周围环境。

而猫、狗、鸡、鸭、马、鸟、鹰、骆驼、猴子等动物,都能本能地提足精、气、神,有灵性,有一种保护自己的本性。
人的依赖性太强,大多数人在行、立、坐、卧时没有调整好平衡性,可能是现在的生活环境太过拘谨很受约束,工作压力太大,所以总是只贪求一时的舒服、快乐,或者一时的时髦,表面很洋气、很气派,很有风度。但是真正的气派、风度是由内而外的,一种从骨子里散发出来的气韵,不是任何外在的包装或修饰可以匹敌的。
看了宋美龄的一生,从中领略到有内在“实力”的必要性。
那么,真正的实力是怎样锻练的呢?
首先,提起精神,这是最起码的要领,就好比有领导下基层检察。我们都要有一个心理准备,最起码要让出一条通道能进来:这就是诚心。
第二,让领导看见机器在运转,架子是有的:这就是开心。
第三,这台机器是水车,连续不断地流出水来:这是用心。
第四,领导看见之后,还要亲手摸一下,手确实是湿的:这叫放心。
第五,主干道生产正常运转,那么其他支流就会马上效仿,一样出水,面积、范围大了,气势也大了:这叫空心。
有了这五颗“心”,实力就有了,一个人的面貌就会由内而外的焕然一新。这个过程虽然要日积月累,但是没有时间、地点的约束,在任何时间任何地方都可以进行,而这关键是取决于你是否愿意,是否用心。
真正的空心,可以理解为两只手两只脚还有一个头这五点是五只风筝,五根线控制在自己的主杆上,这五根线是有弧度的,不是直的,而是有弹性、张力的。这叫放得开。
真正的空心,就好比在房间的各个角落进行彻底的大扫除,杂七杂八的东西都处理掉,为的是腾出空间,风筝就能收回,并且有地方放。这就叫收得回。
再打个比方,人的两只手是火车与火车之间相连接的勾子,在与车箱的连接处有一个弹簧,而这个车箱就是人体的上半身,而下半身的两只脚是车箱下的轮子,在与车箱的连接也有一个弹簧,车箱的空间面积大不大,这要看头部顶得高不高,在前进、后退的运行中,车箱的空间面积不能有变化,更不能翻倒。
从前,纤夫拉船,船在逆水中前行,就得靠船夫助力,他们是真正的实力派。
还有码头上的装卸工,他们也是真正的实力派
顺带一提,2008年5月12日,四川汶山地区8级强烈地震,震惊全球,全人类的心都揪在一起。
现在人们只要一谈起地震,大家仔细观擦每个人的神情,大都数人在行、立、坐、卧平衡性原来没有调整好的很快就调整好,这就是我们平时要练的五颗星,因为关心别人就是关心自己,所以平时要多做善事对自己的健康是有帮助的。
人生的道路是坎坷不平的,风雨同舟,精神之柱不能垮,再大的困难也能跨过去。
我们平时要练的五颗星,也是要有不断的精神之柱,时刻贯串全身。只有平时一天天不断的结累,也就是时刻注意自己的一举一动,这就象一个企业要不停地生产才保正企业的正常运转,如果停产,企业要倒闭;如果经常超负荷生产,就不能保正零配件的使用寿命,只要有一只零配件出了问题,生产出的产品就是次品的,没有了质量的保正,很快也会倒闭的。
所以健康是练出来的,这是肯定的。
这几天,电视里经常播放四川抗震救灾的场面,每个人的精、气、神都提了起来,这说明只要有信念,再大的困难也能顶得住。
所以在平时要多注意把精、气、神都提起来,健康每一天。
5月19日14.28我看到温家宝总理的心在滴血,全国人民悲痛欲绝,四川汶川里氏8级的大地震夺走了五万多同胞鲜活的生命,全球人都在悼念死去的亡灵。
四川原本是天府之堂瞬间变成人间地狱,原本相亲相爱的人瞬间变成阴阳两地。
人与天斗、与地斗有史以来是斗不过的,那只有顺应大自然,运用科学来利用大自然的规律 ,才是硬道理。
现代人类的现实生活大多数是在违背这个硬道理,最终受苦受难的还是人类。这个代价也太大了。
生命是无价的,有了健康,就有了一切。
人间重真情。现在,我在这里给您送上一份关爱,一份情谊,一份让您获得健康的重要信息,为了自己,也为了家人,只要平时多注意就是了。
手腕和腰部是我们平时要多注意就是了。
A; 首先,手与小臂的连接处有一个弹簧,这就是手腕,平时要多注意,要拉平,或者微曲成弧形像小桥,就在拿杯子、拧毛巾、洗澡、拿碗、拿筷子、洗衣服、拖地板、炒菜、写字等一切劳动中多可以注意到的。
B; 还有就是上半身与下半身的连接处也有一个弹簧,那就是腰部,平时也要多注意,要拉平,或者微曲成弧形像小桥,就在等公交车、开汽车、坐公交车、站在公交车上,还有就是在以上的一切劳动中多可以注意到的。
C; 特别是颈部,也要拉平,或者微曲成弓弧形像小桥,就在平时走路时、看电视时、与人交流时、吃饭时、切菜时、手抱小孩时、搀抚老人时等在一切需要注意的时候都会自觉地做出来的。只是在平时也要时不时地注意就是了。
有了a;b;c这三点,也就基本有了五星级的水平了。所以说,态度决定一切,没有时间、没有地方去、我老了、没有人陪我等都不是理由。俗话说;没有丑女人,只有懒女人。
越来越老不可怕,可怕的是让人觉得越来越老
其实,人的生命也像天气一样是可以预侧到的,所以,最好的医生还是你自己。
重大发现,胖的人都是用肚子涨大吸气,特别是在运动时前胸涨大吸气,四肢不发达,比较懒,做事不主动。像他们如果要减肥,首先要吸气的方法改过来,大肚子抽进去,提起精神,也可以用这种方法,训练憋气,心里记着数子,一有空就练憋气,直到平时也是这种方法吸气了,人的肚子就不会再大起来了。
自己的身体各个内脏器管和四肢都要小心翼翼地呵护着,不能超负荷地使用,用起来也要发动大家,头脑是总指挥,调控自己的身体各个内脏器管和四肢。
下面从一般的生活图像中,看看问题所在:
1.jpg
2.jpg
3.jpg
4.jpg
5.jpg
6.jpg
7.jpg
往往在我们身边极易被我们忽视的生活细节与生活真实,便是生活残酷的真相。
触目惊心、耳闻目睹、心惊肉跳、胆颤心惊,这是大灾时的心情;心花怒放、感恩不尽、喜笑眼开、喜从悲来,这是大灾之后大爱时的心情。
多难兴邦
有舍必有得。每个人的神情是表露在外面给人看的,内心世界是自己心里知道的,如果有什么不开心的事一定要说出来,向外射放;如果有什么很开心的事也一定要说出来,大家开心,社会就安宁,起码你是生活在一种快乐的氛围之中。
缓冲,也是先舍后再有得,拳头抽回来是为了更有力地出击。
五个根手指与五个内脏是有密切关系的、拇指通脾,食指通肝,中指通心脏,无名指通肺,小指通肾。
思维愈敏捷,行为愈有风度。
现在的社会是商业社会,非但比头脑,最主要的是比健康,看谁比谁强。你不注意或忽视了生活的细节,不知不觉地加入到亚健康的行列中去了。
现代人类在舒适优雅的环境中很无聊,往往会养些宠物来解闷。还听说,在家的老人养些宠物,不会得老年痴呆症,其实是有一定的道理。但也有人觉得真是吃抱了撑的。
发表于 2010/4/9 22:18:14 | 显示全部楼层
回复 2# 流水


    董阿姨?!应该叫董姐姐,快更改称呼~~~
 楼主| 发表于 2010/4/9 22:21:41 | 显示全部楼层
太极生活化,生活太极化

董志芳

“一日练一日功,一日不练十日空”,贵在坚持。。
双腿必须保持一定的弯曲度,即保持弓状,身体慢慢得到康复。因为这样支撑受力太多以后直接可以化掉,减轻腰的负担。气是从左边上右边下的 ( 这是听把吃出来的病吃回去里的张悟本中医教授说的 )。
2010年4月3日,今天听到有人夸我:她是第一批黄浦军校的学生,很厉害的。
我教他们:一人好比一个阵地,前(膝、肘)、后(命门、虚领靠)、左(左上臂外侧、左大腿外侧)、右(右上臂外侧、右大腿外侧)、上(虚领顶颈,全身向上提)、下(脚底如履薄冰)各有各的岗位,一切听从党中央总司令(心意),那就是所谓的要用意不用力。这样不就又松又空了,人的心态也就自然而然好了。

1.jpg
师傅整个人是空的无凌无角,而且还有一种气感,活龙活现,有一种气势永远把对方罩住,对方永远处于被动状态。

2.jpg
再看这张,就象两个小孩在玩耍,还以小欺负大呢

3.jpg
一个耐心教,一个虚心听取动作要领。功夫就是这样经常喂劲喂养长进的。

4.jpg
初生牛犊不怕虎

5.jpg
忧哉,忧哉,做个旁观者。

6.jpg
先乐一下

7.jpg
怎么样?不错吧!

8.jpg
顶是没有吃进就出来

9.jpg
很好,有点想吃的意思。

10.jpg
他把你的嘴给堵住了

11.jpg
没有吃到决不罢休


休息一下,待会继续。。。。
 楼主| 发表于 2010/4/9 22:28:54 | 显示全部楼层
1.jpg
阿哥牵着阿妹走

2.jpg
呵护

3.jpg
回味

4.jpg
想不到老妈还很有气质,我好开心,因为她的身体比以前更好了。

5.jpg
羡慕自己才是成功和快乐的人生

6.jpg
太师爷、太师母、师傅还有我的这个小子辈
靠着大树好乘凉。

7.jpg
为自己干杯!
发表于 2010/4/10 18:21:06 | 显示全部楼层
心态决定一切,好心就有好报。
    这些年到嘉兴来来去去,从董大姐处受益良多;在师父营造的太极氛围中,不仅有董大姐,还有好多很熟悉,但不知道怎么称呼的老老少少拳友。她们不仅身体很好,心态更好。他们中好多人在不知不觉中已经成为功夫很好的高手了。每次去都有这种感叹:有这样的氛围,想不进步都难!
发表于 2010/4/13 15:31:52 | 显示全部楼层
不错不错!
发表于 2010/4/13 20:26:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 南湖阿芳 于 2010/4/30 16:17 编辑

现在,我真正意义上觉得广大平民小老百姓多么需要健康自我修复,人类的发展就本着健康快乐一生的综旨,那又怎么做出正确的选择从而掌控好自己的人生呢?
grab01516.jpg grab01520.jpg grab01548.jpg grab01557.jpg grab01558.jpg grab01592.jpg
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|万国武术网 |网站地图

GMT+8, 2017/12/12 08:16 PM , Processed in 0.585235 second(s), 25 queries .

Powered by Discuz! X3.1

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表